Muitas pessoas que convivem com um narcisista relatam uma sensação constante de desorientação. Elas começam a duvidar de suas próprias memórias, de sua percepção da realidade e até da sua sanidade mental. Se você frequentemente se pega pedindo desculpas sem saber exatamente o que fez de errado, ou se sente que precisa “gravar conversas” para provar o que foi dito, você pode estar sendo vítima de Gaslighting.

O Gaslighting é uma forma de manipulação psicológica onde o abusador distorce a verdade para fazer a vítima duvidar de si mesma. É uma ferramenta silenciosa, mas devastadora.

Como identificar o Gaslighting na prática

Para quem está de fora, parece óbvio, mas para quem está vivendo, o Gaslighting se manifesta em frases e atitudes que minam a sua resistência aos poucos:

• A negação absoluta: Você confronta a pessoa sobre algo que ela disse ou fez, e a resposta é: “Eu nunca disse isso” ou “Isso é coisa da sua cabeça”. Mesmo que você tenha certeza, a convicção dele(a) é tão forte que você começa a duvidar.

• A inversão de culpa: Quando você expressa uma mágoa, o narcisista vira o jogo. O assunto deixa de ser o erro dele e passa a ser a sua “reação exagerada”. De repente, você é quem está pedindo perdão.

• O uso de termos depreciativos sobre sua saúde mental: Frases como “Você é instável demais”, “Todo mundo acha você difícil” ou “Você é sensível demais” servem para desqualificar qualquer reclamação legítima que você tenha.

• Mudar fatos de lugar: O manipulador pode esconder objetos ou mudar detalhes de uma história apenas para que, quando você os procure ou questione, ele possa dizer que você é “esquecido(a)” ou “confuso(a)”.

Por que isso é tão perigoso?

O objetivo do Gaslighting não é apenas ganhar uma discussão. O objetivo é o controle. Quando uma pessoa não confia mais no próprio julgamento, ela se torna totalmente dependente da versão do outro sobre a realidade. Isso cria uma “prisão invisível” onde a vítima se sente incapaz de tomar decisões ou de sobreviver sozinha.

Como começar a sair desse ciclo?

Se você se identificou com esse padrão, o caminho de volta para si mesma(o) envolve alguns passos fundamentais:

1. Mantenha um registro: Escreva sobre os acontecimentos logo após eles ocorrerem. Ter um diário (em um lugar seguro) ajuda a validar sua própria memória quando a outra pessoa tentar distorcê-la.

2. Busque validação externa: Converse com amigos de confiança ou terapeutas que entendam de abuso narcisista. Eles podem servir como um “teste de realidade” para você.

3. Pare de tentar convencer o narcisista: Entenda que ele(a) não vai admitir a verdade. Gastar energia tentando fazer com que ele(a) confesse a mentira só gera mais exaustão. Guarde a verdade para você.

O primeiro passo para recuperar sua sanidade é aceitar que a confusão que você sente não é um defeito seu, mas um sintoma do ambiente em que você está inserido(a).